zurück reicht

Alle von uns folgen einem sehr stressigen Leben, aufgrund derer gibt es immense Druck auf die Rückenmuskulatur. Der Stress verursacht die Rückenmuskulatur zu straffen und führen zu Rückenschmerzen. Gleichzeitig können Rückenschmerzen aufgrund einiger unangemessen Aktion verursacht werden. Anheben einer schweren Gegenstand, sitzt in der gleichen Position für eine längere Zeit, etc. sind einige der Ursachen von Rückenschmerzen. Doing die Strecken für Rückenschmerzen helfen Sie loswerden der Erkrankung. Die hinteren Abschnitte kann auch getan werden, auch wenn Sie nicht unter Rückenschmerzen leiden, wie es die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Wir werden nun eine Antwort finden auf die Frage, wie man den unteren Rücken, oberer Rücken und mittleren Rücken zu strecken.

Rücken erstreckt - Rückenschmerzen Strecken

Auch wenn Sie unter Rückenschmerzen an jedem Punkt der Zeit gelitten haben, sollten Sie diese zurück Übungen regelmäßig zu tun. Sie werden im Einklang die Wirbelsäule stark, beweglich und nicht zu vergessen, flexible helfen. Diese Übungen wird nicht lange dauern. Sie lassen sich leicht in den normalen Trainingsplan einbezogen werden. Having said that lasst uns lesen Sie, wie Sie Ihren Rücken strecken.

Kopf bis Knie strecken

Dies ist einer der hinteren Abschnitte für schwangere Frauen, kann aber von jedem, den Rücken stärken will getan werden. Dies ist eine im unteren Rücken strecken, die bei der Stärkung der unteren Bauchmuskeln hilft. Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie. Langsam nach vorne beugen und versuchen, den Kopf auf die Knie zu erreichen. Wenn Sie biegen, sicherzustellen, Ihren Rücken entspannt ist, ist aber nicht schlampig. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann loslassen. Sie können diese zurück Kräftigungsübungen für schwangere Frauen zu jeder Zeit des Tages zu wiederholen, aber nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit.

Beckenschiefstand

Es ist eine der großen Strecken für Schmerzen im unteren Rücken. Diese Strecke ist hilfreich bei der Dehnung der Lendenwirbelsäule. Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden platziert flach. Atmen Sie aus und schieben Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Boden, so dass der untere Rücken gegen den Boden abgeflacht ist. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Wenn du tust, diese Strecke, sicherzustellen, dass Sie nicht drängen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Boden.

camel stretch

Wenn Sie von Schmerzen im oberen Rücken leiden, dann unter den Rücken erstreckt sich über Schmerzen im oberen Rücken, ist dies eine der besten Strecken. Komm runter auf Ihrem Vieren. Schauen Sie sich gerade hin und versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln in Richtung Boden ziehen. Jetzt ein Bogen wird auf dem Rücken gebildet werden, was ähnlich wie der Buckel eines Kamels. Halten Sie die Position so lange wie du kannst. Allmählich, lassen Sie Ihren Kopf und beginnen stopfte das Kinn in die Brust. Während dies zu tun, sollten Sie Ihren Rücken gegen die Decke angehoben werden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 mal.

Brücke

Es ist eines der besten zurück erstreckt sich über Rückenschmerzen, die leicht zu Hause durchgeführt werden. Es ist tatsächlich eine der oberen Rücken erstreckt sowie mittleren Rücken erstreckt. Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte und platzieren Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten mit den Handflächen nach unten. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße näher an Ihr Gesäß. Es sollte Hüftweite Abstand zwischen Ihren Füßen. Wenn möglich, halten Sie Ihre Knöchel und langsam heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden, aber damit Ihr Kern wird nicht kollabieren.

nach oben schauenden Hund

Es gibt viele zurück erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rücken, aber dies ist die einfachste aller unteren Rücken erstreckt. Um diese Übung zu tun, auf dem Bauch liegen und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust. Heben Sie Ihre Brust und Schultern vom Boden, bis Sie Ihre Hände gerade sind. Für mehr Intensität zu dieser zurück Dehnübungen ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, sondern weiter geradeaus vor Ihnen zu suchen. Halten Sie diese Dehnübungen für Rücken für 20 bis 30 Sekunden und dann loslassen.

Für weitere Informationen über Rücken erstreckt, können Sie einen Blick auf den folgenden Zuschreibungen erfolgen:

* Zurück Kräftigungs-und Dehnungsübungen

* Dehnübungen für den unteren Rücken

* Zurück Übungen und Stretching

Es ist besser, die medizinische Meinung einzuholen, bevor Sie diese wieder Strecken zu tun, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Wenn Rückenschmerzen besteht, nicht vernachlässigen den Zustand und fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie vor dem Computer für eine längere Zeit zu sitzen, erinnern tun, um kleine Spaziergänge für eine bessere Gesundheit der Wirbelsäule nehmen.
...